7 бытовых ситуаций. Отвечай так, как реагируешь чаще всего на самом деле — не так, как «правильно». В конце — описание реакции и мягкие рекомендации без оценки и стыда.
Это не диагноз и не психологическая оценка — только тенденция, которую вы сами укажете. Инструмент помогает заметить свою реакцию и подобрать более бережный следующий шаг.
Ниже — короткие опоры, которые помогают перейти от автоматической реакции к более спокойному действию. Выберите 1–2 пункта, а не пытайтесь внедрить всё сразу.